受访专家：高级营养师徐静

长痘痘与平时吃过多辛辣、爱长油大和甜腻的人多食物有关 ，建议这些人除了少吃前面提到的吃种深圳南山品茶3种食物外，还应该多吃以下4种食物。食物

富含B族维生素的爱长食物。B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑 ，人多尤其是吃种维生素B2能促进皮脂代谢  ，代表食物有乳类、食物蛋类
、爱长动物内脏、人多瘦肉等 ，吃种维生素B6促进皮肤新陈代谢  ，食物代表食物包括鱼类、爱长深圳南山品茶蛋黄 、人多豆类等。吃种

富含维生素A的食物。维生素A能帮助皮肤形成新细胞 ，让皮肤更柔软
，并防止干燥皲裂。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A ，代表食物有胡萝卜
、南瓜、韭菜等。

富含锌的食物 
。锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用
。富含该营养素的食物有瘦肉、牡蛎
、海参、海鱼、鸡蛋
、核桃仁、葵花籽、苹果 、金针菇等
。

清热生津的食物。长痘痘的人大多有内热，饮食应多选用具有清凉祛热 、生津润燥作用的食物，如蘑菇
、苦瓜、黄瓜、冬瓜 、西红柿
、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等。脸上长痘痘人还应该多喝水 ，将体内毒素排出体外 ，让血液清洁而循环畅通 。▲