受访专家：北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平

静蹲练习就是靠墙蹲半蹲，背部靠墙站立(如右图)，保护以达到锻炼大腿前方肌肉力量的膝关深圳喝茶的高质量工作室练习。

适用人群：膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、靠墙蹲蹲起、保护久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的膝关锻炼。

运动频率：每天4~6组，靠墙蹲每组练习至疲劳即可，保护或者根据自身实际情况来定每组时长，膝关组间休息2分钟左右。靠墙蹲深圳喝茶的高质量工作室

注意事项：半蹲的保护深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，下蹲幅度越大，膝关肌肉用力越大，靠墙蹲越容易产生疲劳，保护练习效果也越好。膝关但要注意，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度;大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态;老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。▲